Per perdere peso ci si riferisce generalmente a una serie di attività che poggiano sia sulla dieta che sull’esercizio fisico. In questo secondo caso, ci si riferisce in particolar modo ad attività fisiche attraverso le quali è possibile bruciare grassi o calorie.
Gli esercizi possono essere attività organizzate o incidentali. Le attività organizzate sono di solito pre-pianificate, e includono andare in bicicletta, correre, camminare, nuotare, fare jogging, ecc., mentre le attività accidentali sono le attività regolari che si possono svolgere quotidianamente o settimanalmente. Gli esercizi possono essere svolti da soli o con un allenatore.
Quali allenamenti fare per dimagrire
Quando si tratta di perdere peso attraverso le attività fisiche, ci sono specifici passi raccomandati da seguire. Alcuni di essi includono:
- Allenamento di resistenza: Un esempio perfetto di allenamento di resistenza è il sollevamento pesi. Aiuta a bruciare più calorie accelerando il tasso metabolico del corpo umano. Pertanto, si raccomanda di impegnarsi in un allenamento di resistenza almeno due volte a settimana.
- Allenamento cardio: Questo include il ciclismo, le flessioni e il nuoto. Questi allenamenti aiutano a regolare il peso e lo zucchero nel sangue.
- Fare le faccende domestiche regolarmente: Alcuni esempi di lavori domestici includono la falciatura del prato, la potatura del giardino, ecc. Queste attività richiedono energia e, in quanto tali, favoriscono la perdita di peso.
- Camminare: Questa è l’attività fisica più semplice e consigliata. Puoi incorporarla in qualsiasi parte della tua giornata. Per esempio, puoi decidere di portare il tuo cane a fare una passeggiata all’alba o alla sera. Inoltre, invece di prendere un taxi o un autobus per un breve viaggio, puoi camminare. Camminare ti aiuta a bruciare le calorie accumulate con il cibo e, come tale, rende più facile la perdita di peso.
- Incorpora l’esercizio fisico nelle tue attività quotidiane. Puoi dedicare almeno trenta minuti al giorno ad un’attività fisica moderata, come fare jogging o saltare. Questo mantiene i tuoi muscoli attivi e ti aiuta a perdere peso.
- Se il tuo lavoro implica stare seduti per molto tempo, dovresti assicurarti di fare una passeggiata durante le tue pause. Non solo aiuta la tua spina dorsale, ma ti aiuta a bruciare i grassi.
- Invece di usare sempre l’ascensore, a volte usa le scale. Mantiene il tuo corpo attivo e ti aiuta a bruciare un po’ di grasso.
- Organizza e partecipa alle attività all’aperto. Questo non ti aiuta solo fisicamente, ma ti permette di rilassarti anche mentalmente.
A differenza delle diete che rallentano il ritmo del metabolismo, uno dei vantaggi delle attività fisiche è che accelerano il metabolismo e gli permettono di lavorare ad un ritmo sano. Un altro vantaggio è che preserva il muscolo. Inoltre, dato che il tuo corpo è sempre attivo durante queste attività, hai maggiori possibilità di essere fisicamente in forma. D’altra parte, gli esercizi sono di solito considerati come attività che richiedono molto tempo e troppo faticose. Pertanto, molte persone cercano di evitarli il più possibile. Tuttavia, gli esercizi non devono essere sempre faticosi. Puoi semplicemente incorporare attività minori per assicurarti di essere attivo e bruciare abbastanza grasso.
Nel seguire questo piano di perdita di peso, devi assicurarti che l’energia che bruci sia equivalente a quella che consumi; altrimenti, ci sarebbe poca o nessuna differenza nel tuo peso.
Come dimagrire
In sintesi, per perdere peso, devi seguire i seguenti passi:
- Parlare con un dietologo: Parlare con un professionista ti aiuterà a capire quale dei piani di perdita di peso è più adatto a te e come procedere. Anche se molte persone tendono a non tenerne conto a causa del costo e delle procedure a volte lunghe per prenotare un appuntamento.
- Capire le tue abitudini: Questo riguarda principalmente le tue abitudini alimentari e di esercizio. Devi prestare attenzione a tre cose per i tuoi modelli alimentari – perché mangi, cosa mangi e quando mangi. Per rendere questo più facile, potresti dover incorporare un diario alimentare. Come un diario regolare vi aiuta a tenere traccia degli eventi, la differenza è che questo vi aiuterà a tenere traccia della vostra dieta. È meglio registrare l’assunzione di cibo nel momento in cui si mangia, in modo da non tralasciare nulla. Mentre stai prendendo appunti, puoi includere cose come il tuo livello di fame quando hai consumato il pasto, come ti sentivi, cosa hai mangiato o bevuto. Lo scopo del diario è quello di rivelare i tuoi modelli di dieta e aiutarti a conoscere i fattori che contribuiscono al tuo aumento di peso e come affrontarli efficacemente. Per l’esercizio fisico, puoi anche tenere un diario per tracciare le tue attività fisiche quotidiane. Lo scopo di questo è di aiutarti a tracciare la quantità di energia che bruci ogni giorno.
- Elaborare un piano di perdita di peso: Come detto prima, il tuo metodo di perdita di peso deve essere sostenibile. Pertanto, il tuo piano deve essere SMART.
- Specifico: invece di proporre ciò che vuoi fare, sii chiaro su questo. Per esempio, invece di “fare jogging ogni giorno”, il tuo piano dovrebbe essere “farò jogging per trenta minuti ogni giorno”.
- Misurabile: Dovresti introdurre dei numeri nei tuoi piani. In questo modo, è più facile da tracciare. Per esempio, ‘berrò otto bicchieri d’acqua ogni giorno’.
- Raggiungibile: Il tuo obiettivo deve essere raggiungibile; dopo tutto, non ha senso fare un piano irraggiungibile. Per esempio: “Ridurrò di una unità la mia porzione di cibo”.
- Realistico: mentre fai un piano, devi assicurarti che sia accurato. Per esempio, non si può essere una taglia XL e fare un piano per diventare una taglia S in un mese. Un piano del genere è totalmente irrealistico e impossibile.
- Legato al tempo: Il tuo piano di perdita di peso dovrebbe includere una cornice temporale. Per esempio, perderei 3 chili ogni mese. Questo ti aiuterebbe a tenere traccia dei tuoi progressi.
In conclusione, molte persone vedono i piani di perdita di peso come una magia, ma dovresti sapere che è un processo graduale. Se perdete peso velocemente, alla fine raggiungerete uno stallo perché, nelle prime settimane, è probabile che perdiate solo acqua. Pertanto, assicurati di iniziare gradualmente e non aspettarti un effetto immediato sul tuo corpo. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, puoi sostenerlo adottando abitudini alimentari sane e attività fisiche.
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